VPH Atempausen – Türchen 21: Ein Jahr hinter dir – eine Pause vor dir

Diese Atempause verbindet zwei Themen, die den Dezember prägen: den ehrlichen Blick zurück auf das vergangene Jahr und die Frage, wie Weihnachtsferien wirklich zu Erholung werden können. Die Folge lädt dazu ein, mit ruhigen Fragen auf positive Momente, Dankbarkeit, Wachstum und Unterstützung im vergangenen Jahr zu schauen – ohne Druck, ohne Perfektion.

Im zweiten Teil geht es darum, die Ferien nicht als „Arbeitsreserve“ zu betrachten, sondern als echte Pause. Die Episode zeigt, wie kleine Rituale, bewusstes Loslassen, Erlaubnis zur Zwecklosigkeit, Medienpausen und klare Grenzen in der Familienzeit helfen können, den eigenen Akku wieder aufzuladen. Eine Einladung, Perfektionismus loszulassen, innere Stimmen zu beruhigen und Erholung zur bewussten Entscheidung zu machen.

Dazu kannst du dir selbst diese Fragen beantworten:

Fragen für einen positiven Jahresrückblick

1. Welche Momente dieses Jahres haben dein Herz besonders berührt?
2. Wann hast du dich in diesem Jahr zutiefst lebendig gefühlt — vielleicht im Flow, in Freude oder Leichtigkeit?
3. Wofür oder für wen bist du in diesem Jahr besonders dankbar?
4. Welche Wünsche, Hoffnungen oder Ziele sind in diesem Jahr Wirklichkeit geworden?
5. Welche Hindernisse oder schwierigen Situationen hast du gemeistert — und was haben sie dich gelehrt?
6. Wenn dein Jahr ein Buch oder Film wäre — welchen Titel würdest du ihm geben?
7. Welche deiner Stärken konntest du in diesem Jahr bewusst einsetzen — und welche verborgenen Fähigkeiten hast du vielleicht neu entdeckt?
8. Welcher Wert war dir in diesem Jahr besonders wichtig — und wie hast du ihn gelebt?
9. Was hat deinem Jahr Tiefe und Sinn gegeben — worauf schaust du heute mit Stolz oder Dankbarkeit zurück?
10. Welche Beziehungen haben dich dieses Jahr bereichert — und wer hat dich besonders unterstützt?
11. Wie bist du dir selbst begegnet? Mit Mitgefühl, 12) Wertschätzung, Verständnis — oder war da manchmal auch Härte?
12. Wenn du auf dein „Ich heute“ schaust: Was kannst du heute besser als zu Beginn des Jahres? Worin zeigst du Entwicklung?

Fragen für einen zuversichtlichen Jahresausblick

1. Worauf freust du dich im kommenden Jahr am meisten?
2. Wie möchtest du dich im nächsten Jahr fühlen — und was kannst du tun, damit dieses Gefühl entsteht?
3. Welche alten Gewohnheiten möchtest du mitnehmen — und welche neuen würdest du gern beginnen?
4. Auf welche Ziele willst du dich im kommenden Jahr konzentrieren?
5. Welche deiner Stärken willst du im kommenden Jahr bewusster nutzen?
6. Welchen Wert möchtest du im neuen Jahr stärker leben — und wie?
7. Wenn dein nächstes Jahr ein Buch wäre: Mit welchem Kapitel startest du es?
8. Wie möchtest du im nächsten Jahr mit dir selbst umgehen — mit welcher Haltung und Selbstfürsorge?
9. Welche Beziehungen willst du pflegen, vertiefen oder neu gestalten?
10. Welches Motto, welche Haltung soll dein neues Jahr begleiten — was darf dein Kompass sein?
11. Welche kleinen Rituale oder regelmäßigen Pausen möchtest du dir gönnen, um Kraft und Balance zu halten?
12. Wie möchtest du für deine eigene Erholung sorgen?