7:56

Ep. 04 Dec 20, 2025

VPH Atempausen – Türchen 21: Ein Jahr hinter dir – eine Pause vor dir

Diese Atempause verbindet zwei Themen, die den Dezember prägen: den ehrlichen Blick zurück auf das vergangene Jahr und die Frage, wie Weihnachtsferien wirklich zu Erholung werden können. Die Folge lädt dazu ein, mit ruhigen Fragen auf positive Momente, Dankbarkeit, Wachstum und Unterstützung im vergangenen Jahr zu schauen – ohne Druck, ohne Perfektion. Im zweiten Teil geht es darum, die Ferien nicht als „Arbeitsreserve“ zu betrachten, sondern als echte Pause. Die Episode zeigt, wie kleine Rituale, bewusstes Loslassen, Erlaubnis zur Zwecklosigkeit, Medienpausen und klare Grenzen in der Familienzeit helfen können, den eigenen Akku wieder aufzuladen. Eine Einladung, Perfektionismus loszulassen, innere Stimmen zu beruhigen und Erholung zur bewussten Entscheidung zu machen. Dazu kannst du dir selbst diese Fragen beantworten: Fragen für einen positiven Jahresrückblick Welche Momente dieses Jahres haben dein Herz besonders berührt? Wann hast du dich in diesem Jahr zutiefst lebendig gefühlt — vielleicht im Flow, in Freude oder Leichtigkeit? Wofür oder für wen bist du in diesem Jahr besonders dankbar? Welche Wünsche, Hoffnungen oder Ziele sind in diesem Jahr Wirklichkeit geworden? Welche Hindernisse oder schwierigen Situationen hast du gemeistert — und was haben sie dich gelehrt? Wenn dein Jahr ein Buch oder Film wäre — welchen Titel würdest du ihm geben? Welche deiner Stärken konntest du in diesem Jahr bewusst einsetzen — und welche verborgenen Fähigkeiten hast du vielleicht neu entdeckt? Welcher Wert war dir in diesem Jahr besonders wichtig — und wie hast du ihn gelebt? Was hat deinem Jahr Tiefe und Sinn gegeben — worauf schaust du heute mit Stolz oder Dankbarkeit zurück? Welche Beziehungen haben dich dieses Jahr bereichert — und wer hat dich besonders unterstützt? Wie bist du dir selbst begegnet? Mit Mitgefühl, 12) Wertschätzung, Verständnis — oder war da manchmal auch Härte? Wenn du auf dein „Ich heute“ schaust: Was kannst du heute besser als zu Beginn des Jahres? Worin zeigst du Entwicklung? Fragen für einen zuversichtlichen Jahresausblick Worauf freust du dich im kommenden Jahr am meisten? Wie möchtest du dich im nächsten Jahr fühlen — und was kannst du tun, damit dieses Gefühl entsteht? Welche alten Gewohnheiten möchtest du mitnehmen — und welche neuen würdest du gern beginnen? Auf welche Ziele willst du dich im kommenden Jahr konzentrieren? Welche deiner Stärken willst du im kommenden Jahr bewusster nutzen? Welchen Wert möchtest du im neuen Jahr stärker leben — und wie? Wenn dein nächstes Jahr ein Buch wäre: Mit welchem Kapitel startest du es? Wie möchtest du im nächsten Jahr mit dir selbst umgehen — mit welcher Haltung und Selbstfürsorge? Welche Beziehungen willst du pflegen, vertiefen oder neu gestalten? Welches Motto, welche Haltung soll dein neues Jahr begleiten — was darf dein Kompass sein? Welche kleinen Rituale oder regelmäßigen Pausen möchtest du dir gönnen, um Kraft und Balance zu halten? Wie möchtest du für deine eigene Erholung sorgen?

8:53

Ep. 03 Dec 13, 2025

VPH Atempausen – Türchen 14: Warum Selbstfürsorge kein Egoismus ist

Diese Atempause knüpft an die ersten beiden Folgen an und führt das Thema Selbstfürsorge auf einer tieferen Ebene weiter. Im Mittelpunkt stehen die inneren Glaubenssätze, die unser Selbstbild oft unbewusst prägen. Die Folge zeigt, wie solche Überzeugungen entstehen, warum sie wie scheinbare Wahrheiten wirken und wie sie Stress verstärken können. Was haben vorbeiziehenden Wolken oder eine Sauerstoffmaske mit Selbstfürsorge zu tun? Hören Sie sich die Folge an und erkennen Sie, dass Selbstfürsorge kein Egoismus ist, sondern Voraussetzung für Stärke und Erholung. Eine Einladung, alte innere Sätze loszulassen und sich ein freundlicheres „Ich darf jetzt durchatmen“ zu erlauben.

3:42

Ep. 02 Dec 6, 2025

VPH Atempausen – Türchen 7: Resilienz

In dieser Folge der VPH Atempausen geht es darum, Selbstfürsorge als innere Haltung zu verstehen. Aufbauend auf der ersten Folge wird betont, dass Selbstfürsorge unsere Resilienz stärkt – jene innere Widerstandskraft, die hilft, mit Herausforderungen umzugehen, ohne sich selbst zu verlieren. Selbstfürsorge ist keine To-do-Liste ist, sondern besteht aus drei wesentlichen Teilen: Selbstachtsamkeit, Selbstakzeptanz und Selbstwertschätzung. Dabei wird thematisiert, wie schwer es vielen fällt, die eigenen Stärken zu sehen, und wie tief das „Eigenlob stinkt“-Denken oft sitzt. Die Folge lädt zu einer kleinen Übung ein: drei Dinge aufzuschreiben, auf die man heute stolz ist. Eine einfache, aber wirksame Möglichkeit, Selbstwertschätzung zu fördern – und damit die eigene Resilienz zu stärken. Ein leiser Impuls, der dazu ermutigt, freundlich mit sich selbst zu sein.

3:25

Ep. 01 Nov 28, 2025

VPH Atempausen – Türchen 1: Selbstfürsorge im Advent

Im ersten Türchen des VPH Adventkalenders geht es darum, bewusst und liebevoll auf sich selbst zu schauen – besonders jetzt, wo der Dezember für viele schon mit Stress beginnt. Die Folge zeigt, warum Selbstfürsorge nichts mit Wellness-Klischees zu tun hat, sondern damit, das eigene Wohlbefinden aktiv zu schützen: körperlich, emotional und sozial. Es geht darum, Pausen nicht ausfallen zu lassen, Gefühle wahrzunehmen und kleine soziale Inseln im Alltag zu nutzen, um Kraft zu sammeln. Außerdem wird erklärt, wie diese Gesten unsere Resilienz stärken und warum sie gerade jetzt so wichtig sind. Zum Abschluss gibt es eine einfache Idee, die hilft, den Blick vom Stress hin zu kleinen, wohltuenden Momenten zu lenken. Eine ruhige, stärkende Folge für einen bewussten Start in die Adventzeit.